الأربعاء , يناير 16 2019
الرئيسية / الطب البديل والعلاج بالأعشاب الطبيعية / التخلص من دهون الخصر في اسبوع
حرق دهون الجوانب
حرق دهون الجوانب

التخلص من دهون الخصر في اسبوع

دهون الخصر… يُعانى العديد من الأشخاص من زيادة الوزن وهناك البعض الذين يعانون فقط من دهون الخصر، وهذا يُسبب لهم مشاكل متعددة،

وهذا بسبب عدم تناسق الجسم فتسبب لهم الإحراج من المجتمع،

وسوف نتحدث في هذا الموضوع عن افضل الطرق لحرق دهون الخصر.

ما هي دهون الخصر ؟

دهون الخصر

دهون الخصر هي عبارة عن مجموعة من الدهون المتراكمة بشكل كبير في منطقة واحدة، وهذا بسبب تناول كمية من الطعام كبيرة،

وتحتوى على عدد سعرات حرارية كبير، وفى هذه الحالة يتم تراكم الدهون بشكل متزايد،

وتختلف أماكن تراكم الدهون من شخص إلى أخر، على حسب النوع والجينات الوراثية،

ومن الأسباب أيضا لتراكم الدهون في منطقة الخصر زيادة نسبة الأندروجينات والكورتيزول في الدم لدى السيدات،

بالإضافة إلى النظام الغذائي الغير صحى الذى يتناوله الأفراد، والإكثار من تناول الدهون المتحولة.

كيفية حساب مؤشر السمنة

يتم حساب كتلة الجسم من خلال “الوزن بالكيلوجرام / مربع الطول م²، وهى كالتالى:

  • في حالة نقص الوزن تكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5.
  • في حالة الوزن الطبيعي تكون مؤشر كتلة الجسم من 18.5 حتى 24.9.
  • في حالة زيادة الوزن تكون مؤشر كتلة الجسم من 25 حتى 29.9.
  • في حالة الإصابة بالسمنة من الدرجة الأولى يكون مؤشر كتلة الجسم من 30 حتى 34.9.
  • في حالة الإصابة بالسمنة من الدرجة الثالثة يكون مؤشر كتلة الجسم من 35 حتى 39.9.
  • في حالة الإصابة بالسمنة من الدرجة الثالثة يكون مؤشر كتلة الجسم 40 أو أكثر.

ومن الممكن حساب حجم دهون الخصر بطريقة أسهل وهى من خلال قياس محيط الخصر،

وإذا كان ارتفاعه أكثر من 102 سم في الرجال، و88 سم في السيدات هذا يعنى أنه توجد زيادة في حجم دهون منطقة الخصر.

المخاطر التي تُسببها تراكم الدهون في منطقة الخصر

كيف اتخلص من دهون الجانبين

تُسبب السمنة من هذا النوع والسمنة عامة الإصابة بالعديد من الأمراض المنزمن منها:

أنواع الدهون المتراكمة حول الخصر

  • الدهون المتواجدة تحت الجلد.
  • الدهون التي تُحيط بالأعضاء الداخلية.

ويجب معرفة أن تراكم هذه الدهون تؤثر على صحة الإنسان، بسبب ما تُفرزه من مواد مثل “السيتكينات الالتهابية”،

كما أنها تعمل على إنقاص مستويات الأديبونيكتين المادة التي تقاوم الالتهاب السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.

افضل الطرق لحرق دهون الخصر

حرق دهون الجوانب

توجد العديد من الطرق لانقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم ومنطقة الخصر،

وسوف نتحدث عن بعض افضل الطرق لحرق دهون الخصر من خلال السطور التالية.

أولاً التمارين الرياضية

في حالة الأشخاص الذين يُعانون من تراكم دهون الخصر من المُفضل لهم ممارسة التمارين الرياضية،

  • ومن هذه التمارين الرياضية “تمارين الأيروبيك والتي تعمل على خسارة دهون البطن”،
  • ممارسة المشي، يُساعد المشي على خسارة الدهون بشكل عام، كما أنه يُحفز معدل التنفس.
  • ممارسة الهرولة، وتمارين الدراجة الثابتة وأجهزة التمارين البيضاوية.

ثانياً النظام الغذائي

لا يوجد نظام غذائي معين يعمل على خسارة دهون البطن ومنطقة الخصر فقط،

ولكن في حالة إتباع نظام غذائي صحي فهذا يُساعد على خسارة الدهون بصورة عامة، وبالتالي خسارة دهون الخصر والبطن،

ومن المعروف أن دهون البطن والخصر هي أول الدهون التي يتم خسارتها،

ولكى يتم خسارة الوزن والدهون، يجب إتباع نظام غذائي صحى خالى من السعرات الحرارية،

ويُفضل زيارة أحد المتخصصين بالتغذية.

ويُنصح بالإكثار من تناول الألياف الغذائية حيث أنها تُساعد على خسارة الدهون، ومن الأطعمة الغنية بالألياف هي:

“الحبوب الكامله، والبقوليات، والفواكه، والخضراوات”.

يُنصح بعدم تناول الدهون المتحولة وتتواجد الدهون المتحولة في “المخبوزات، المقالى، الأطعمه السريعة”،

تجنب الأطعمة التي تحتوى على دهون وسعرات حرارية عالية.

ثالثاً النوم الكافي

دهون الخصر العنيدة

يجب تغيير نمط الحياة والعادات اليومية، لأن كل هذا له تأثير مباشر على صحة الانسان ووزن الجسم،

ولهذا يجب أن ينال الجسم قسط كافي من النوم، وليس النوم الكثير أي الحصول على 6 إلى 7 ساعات نوم في اليوم،

ويجب معرفة أن عدم  الحصول على عدد ساعات من النوم الكافي يؤثر على عمليات الأيض ويؤدى إلى الشعور بالارهاق،

ويؤدى إلى تناول أطعمه غير صحية وبالتالي تراكم الدهون.

رابعاً الابتعاد عن التوتر

يجب على الشخص محاربة التوتر والابتعاد عنه وعن الضغوطات التي تسبب تناول الأكل بكثرة.

خامساً جراحات السمنة

تُعتبر جراحات السمنة من افضل الطرق للتخلص من دهون الخصر والبطن، فهي آمنه وسريعة ولا يوجد لديها أضرار،

ولكن يجب إختيار الطبيب المناسب لإجراء العملية والتأكد من التاريخ المهنى له،

ويُعتبر الدكتور أحمد المصري من أفضل أطباء جراحات السمنة.

إذا أعجبك الموضوع فلا تنسي مشاركته
Follow by Email
Facebook
Facebook
Google+
Google+
https://www.supraclinics.com/fat-waist/
YouTube
Pinterest
Pinterest
LinkedIn
Instagram

معلومات عن Asmaa Yasser

أبحث أيضاً عن

تخسيس البطن فقط بسرعة

تخسيس البطن فقط دون الجسم

محتويات المقالة1 تخسيس البطن فقط بسرعة2 اسرع طريقة لحرق دهون البطن3 وصفات لاذابة دهون البطن …

فيتامينات لمكافحة الشيب

أفضل الفيتامينات لمكافحة الشيخوخة

محتويات المقالة1 ما هي أفضل فيتامينات لمكافحة الشيخوخه ؟2 مكافحة الشيخوخة والعناية بالبشرة3 افضل فيتامينات …

فيتامينات لزيادة التركيز والذاكرة

مكملات غذائية لتحسين الذاكرة

محتويات المقالة1 فيتامينات لزيادة التركيز والذاكرة2 افضل الفيتامينات للذاكرة3 فوائد فيتامين e للجسم4 اهم مصادر …

رجيم اتكنز

رجيم اتكنز المسموح والممنوع – Atkins diet

محتويات المقالة1 ما هو رجيم اتكنز بالتفصيل2 معلومات عن رجيم اتكنز3 ماهي فوائد رجيم اتكنز …

الرجيم الصحي والسريع لانقاص الوزن ‎

الرجيم الصحي والسريع لانقاص الوزن ‎

محتويات المقالة1 نصائح قبل البدء في الرجيم2 رجيم سريع وصحي وفعال3 في اليوم الأول4 في …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *